Inne zdjęcia w archiwalnym "treningu cykliczmym rodzynus" to zdjęcie z przed 3 tygodni, jak mi się wygląd polepszy to wstawię dla szpanu, hehe. zaraz wstawię plan treningowy, jak opracuję dietę to też wrzucę. Plan treningowy to zmodyfikowany plan Arli. Ma nadzieję że się nie obrazi
dobra powiem Ci co zrobić inaczej. PLAN TRENINGOWY ZRÓB INACZEJ argumentacja: - plan przeładowany -robisz duze partie(klatka/grzbiet) dzień po bicepsie i tricepsie,i niby jak łapy mają odpoczać jak na drugi dzień znów są katowane? Przypominam(a jak nie wiesz to informuję): Mięśnie rosną nie wtedy gdy są katowane a wtedy gdy odpoczywają! -nie dosc [...]
Tak podstawowy plan na jakiś pierwszy okres treningowy będzie w porządku jednak nie wiem czy jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach jeśli jest to Twój pierwszy plan treningowy bo nic nie napisałeś o sobie żeby można było odnieść plan do Ciebie. Fajnie jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo tam sporo [...]
Witam. Wiem, że piszę na forum i temat jest trochę stary, ale postanowiłem skierować się do pana w celu pomocy. Otóż chciałem zapytać się, czy mógłby pan skonstruować dla mnie plan treningowy pomagający dodatkowo zwiększyć wydzielanie HGH oraz pomoc we wzroście. Jestem całkowicie nowy na tym forum, ale już wiele razy czytałem pański post i wieżę, [...]
Właśnie dziś wykonałem ww plan treningowy i zajęło mi to (nie licząc odpoczynku między seriami) coś ok godziny. Jakoś dałem radę, choć pierwsze kryzys przyszedł przy sprincie, ale ogólnie było ok. Jak na ćwiczenie co drugi dzień to raczej powinno wystarczyć.
Ostatni sprawdzian przed kolejnym planem treningowym. Przysiady ze sztangą 40*5 55*5 70*5 80*5 90*3 100*3 110*1 120*1 140*1 150*1 160*1 (ostatnio 150*1) https://www.youtube.com/watch?v=1cwEaLP38gc&feature=youtu.be Kolejny plan treningowy będzie ukierunkowany na budowanie siły. Na tych sprawdzianach zakończyłem moja prawie 6-cio miesięczną [...]
3) Ogólne zasady pisania w dziale -Przed założeniem tematu zapoznaj się z tematami podwieszonymi(to te wytłuszczonym drukiem). Szczególną uwagę zwróć na SPIS TREŚCI: http://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html oraz NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html są to tematy gdzie sporo najczęstszych [...]
FighterX, dzięki wielkie, motywacja up! :-) Fsl zabawa przednia, ale wymaga trenażera z pomiarem mocy lub samego pomiaru mocy niestety. Szajba No czułem to w płucach, szczególnie finisz, dobiłem do 191 ud/min :-D 30.10.2019 ŚRODA Rutynowo pobudka po 7.00. I do pracy, trochę roboty i poszło. Po pracy w tempie, najpierw Żonce pokazywałem jej nowy [...]
Coraz lepiej mi to wychodzi i pracuję nad tym :-) Poza tym plan treningowy jest dostosowany do tego również żeby uwzględniać moje wybryki ;-) Ps. to wyobraź sobie jak to wyglądało bez Trenera- czyt. ręki boskiej %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-04 09:53:08
Coraz lepiej mi to wychodzi i pracuję nad tym :-) Poza tym plan treningowy jest dostosowany do tego również żeby uwzględniać moje wybryki ;-) Tak, a uwzględnia jak się czujesz? :-)
Tak trenuje teraz, ale przy np. pojemności tlenowej gdzie wchodzę w Vo2max, a trening zaczynam około 16.00 i tak jest trochę za późno. Najlepiej byłoby rankiem :-) O krecie poczytam, kiedyś brałem (jak trenowałem kulturystykę) i ch#ja dawało, testo działało za to jak trzeba... %-) https://i.imgur.com/yFzmB3z.jpg A tak dziś z rana, powoli kostki [...]
Teraz nie, jednak przed zawodami biegowymi bardzo często mam plan treningowy. Półmaraton na 1:29 musiałem biec na 4:15 no i się udało. Maraton na 3:30 poniżej 5:00 no i wykręciłem 3:20. Bardziej chodzi mi o tempo niż puls. Myślę że na pewnym etapie jest to niezbędne. Tylko że ja mam akurat plany odnośnie biegania, w rowerze to chyba tylko jako [...]
Tak. Dokładnie. Każdy plan treningowy powinien być odpowiednio przemyślany. Podzielony na okresy np. Rozbudowy różnych parametrów, podtrzymania, peak week itd. Na tym polega trenowanie ;-)
Trening układałem sam - to jest split z partią 2x/tyg, czyli jeszcze w piątek tyram te same partie Znaczna część ćwiczeń u mnie jest wykluczona z uwagi na kręgosłup, nad czym ubolewam trzeci bezposrednio po treningu, a piąty dobicie makro pomiędzy czwartym, a piątym jest raptem 1-1,5h przerwy To jak po treningu dajesz 15g białka i 30g węgli to [...]
Plan treningowy napisał mi kolega , staż 7 miesięcy -> robi to samo już 5 miesiąc , też robił act tak jak ja i idzie To widac jakie ma pojecie twoj kolega skoro cwiczy tym planem juz 5 miesiecy :D Plan strasznie przeladowany z twoim stazem ten plan to kompletny niewypał. Mc i przysiady jesli bedizesz robil z odpowiednim ciezarem i technika to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram [...]
Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie [...]